RELAJACIÓN PROGRESIVA

Los métodos de relajación progresiva pueden encuadrarse dentro de lo que Marta Carbonell, de la escuela cubana de hipnosis, llama hipnorelajación. En este artículo vamos a desarrollar la aplicación del método de relajación progresiva con hipnosis y sus variantes.

INTRODUCCIÓN A LA RELAJACIÓN PROGRESIVA

Junto a la fijación de la vista, la relajación progresiva es uno de los métodos más sencillos, y no menos eficaces, para alcanzar un trance inicial.

El método consiste en guiar al cliente para que lleve su atención a las sensaciones en diferentes partes del cuerpo, en forma de segmentos.

Mientras se guía la atención, se puede encuadrar el enfoque en el marco de un paisaje determinado creado por la imaginación, que podrá ser un entorno que el hipnotista está seguro de que resulta agradable para el cliente, por medio de datos obtenidos en la entrevista previa; o bien estimulando al cliente a asentarse en un lugar favorito, sin describirlo.

Diferentes autores conducen la relajación progresiva siguiendo una secuencia específica desde los pies hasta la cabeza, en forma de segmentos, como John Hartland o P.J. Hawkins. Carbonell, de la escuela cubana, da una descripción general comenzando con el miembro superior hasta el miembro inferior.

Ochoa Govin, también de la escuela cubana, da una variante donde se inicia en los miembros superiores y el cuello, se provoca el descenso de la cabeza y después se baja por el torso hasta los pies.

Este método se emparenta más con las técnicas magnetizadoras de los primeros hipnotistas, descendiendo desde la cabeza hasta el epigastrio.
Aquí presentamos el método tradicional de Hartland con variantes.

RELAJACIÓN PROGRESIVA – MÉTODO DE HARTLAND

Se induce pasividad mental sin técnicas de distracción. Se puede hacer acostado. La fijación de la atención se orienta hacia un grupo limitado de ideas. El cierre de ojos se produce de manera natural o por sugerencia.

RESUMEN DEL MÉTODO

Para aplicar la relajación progresiva, se le indica a la persona que piense en alguna escena agradable y tranquila, que se imagine acostado a la orilla del mar, tomando un baño de sol, que mientras lo hace debe permitir que todos sus músculos se aflojen y se suelten. (la escena puede ser previamente acordada, el paisaje donde la persona se sienta más identificada):

Primero los pies, luego los músculos de las pantorrillas, luego los muslos, que a medida que se suelten, notará una sensación de pesadez en las piernas.

Que se siente muy adormilado y soñoliento y que el relajamiento se va extendiendo por todo su cuerpo, pecho, estómago, cuello, hombros, y sus brazos hasta manos

Que mientras eso sucede, se siente cada vez más soñoliento. . .

Y que sienta los párpados cada vez más pesados. . .que se le quieren cerrar los ojos. . . que en ese momento se le cerrarán y que se dormirá (que entrará en un trance, que experimentará una absorción, que se sentirá como en un sueño, etc.)

RUTINA DE INDUCCIÓN TÍPICA

Este es el script completo del método de relajación progresiva.

…Mientras se encuentra cómodo donde está… quiero que piense en una escena tranquila y agradable. Imagínese acostado a la orilla del mar.… tomando un baño de sol… se puede sentir la arena suave y caliente. . .y puede ver el cielo azul. . .mientras el calor del sol baña su cuerpo.

…Quiero que deje que todos los músculos de su cuerpo queden sueltos y flojos…deje que ocurra…soltar… dejar ir…. los músculos de los pies y de los tobillos. Aflójelos… suéltelos. . . sueltos y flojos… sueltos y flojos…. …Ahora ya puede notar una sensación de pesadez en las piernas… y puede soltar las piernas, aflójelas. . . sueltas y flojas…están pesadas…pesadas…

…Ahora los músculos de las pantorrillas. Suéltelos… sueltos y flojos… deje que se aflojen…deje que suceda…es tan natural…sueltos y flojos…. Ahora los músculos de los muslos…. suéltelos… aflójelos. . . sueltos y flojos …se pueden sentir las piernas pesadas como plomo. Suelte las piernas. . . pesadas… como plomo. . . suéltelas por completo.

…Mientras lo hace. . . se siente como soñoliento. . . muy soñoliento…deje que suceda…soltar…dejar ir…. natural….

…Me pregunto cuán profundo puede ir…uno…en la relajación…es tan reconfortante….

puede hacerse…y durante esto…que está ocurriendo…ahora…usted… se siente completamente calmo. . . la mente tranquila…puede experimentarse… la serenidad… un lugar de descanso en su interior y Usted disfruta realmente de esta sensación tan agradable, descansada… y soñolienta. Soltar…soltar…dejar ir…

…Ahora, esa sensación de relajamiento se extiende hacia arriba, sobre todo su cuerpo. Afloje los músculos del estómago… suéltelos… sueltos y flojos. Ahora los músculos del pecho … las costillas… el abdomen. … la espalda… soltar…dejar ir… Ahora los músculos de los hombros. . . que queden sueltos y flojos. . . déjelos que se aflojen. Uno puede soltar…dejar ir…

…Y puede sentir esa pesadez en el cuerpo. . . como si fuera tan pesado como plomo… como si quisiera hundirse. . . más hondo. . . más profundo. . . sumergiéndose … en la suave y caliente arena. Suelte el cuerpo. . . pesado como plomo. Deje que se hunda cómodamente. . . en la arena. . .

mientras se hunde … se siente más y más soñoliento. Siente los párpados cada vez más pesados. . . y los ojos cada vez más cansados. Ahora quiere cerrarlos. Tan pronto sienta que se le quieren cerrar los ojos. . . déjelos que se cierren. . . se le cerrarán los ojos…. solos. Aflójese. . . aflójese más y más. Puede sentir el calor del sol en el cuerpo. Se siente caliente y cómodo. . . completamente calmo… soltando…sintiéndose …tan pesado… …. Y esa agradable sensación de relajamiento ahora va extendiéndose por el cuello. . . por los hombros. . . por los brazos.

…Afloje los músculos del cuello. . . suéltelos y aflójelos. . . aflójelos… deje que se aflojen…completamente relajados…. Ahora los músculos de los brazos… suéltelos, que queden sueltos y flojos…. puede notar una sensación de pesadez en los brazos…los codos… las muñecas se sienten pesadas como si fueran de plomo. …Suelte los brazos. . . pesados como plomo. . . suéltelos completamente…deje que sus muñecas y sus manos…y sus dedos…se relajen…tanto…todo el brazo tan pesado…como plomo…y…. Mientras lo hace. . . siente los ojos cansados, muy cansados. Tan cansados que se le quieren cerrar. Déjelos que se cierren… por sí solos. Ahora se cierran… se cierran. . .se cierran más y más…y puede sentir ese sopor tan… familiar… del sueño que… llega… puede dormir…puede dormir…déjese ir…

A medida que la relajación progresiva se extiende poco a poco por el cuerpo del sujeto, se observará que los párpados comienzan a pestañear, primero espasmódicamente y luego con más rapidez, y tan pronto como los haya cerrado, habrá entrado en un estado de trance ligero.

Si cierra los ojos, como acontecerá en ocasiones, antes de que haya terminado las sugestiones de relajamiento, llame su atención sobre el hecho de que se ha entrado en un sueño particular, y continúe con la rutina de sugestiones hasta que el relajamiento de todo el cuerpo sea completo.

Hartland emplea la frase: suelto y flojo en cada segmento. Este fraseo, naturalmente, se selecciona según el sentido y afinidad del operador, y su percepción del sujeto que está experimentando la hipnosis. Nosotros incluimos la repetición del fraseo: Soltar…dejar ir. Nuevamente, el tono y la pausa son los que imprimirán la “emoción” adecuada (véase el comentario de Erickson sobre las técnicas de conteo).

CONCLUSIÓN SOBRE LA RELAJACIÓN PROGRESIVA EN HIPNOSIS

La relajación progresiva es una técnica simple. Sin embargo, ofrece grados de profundidad ciertamente insondables. La relajación es una experiencia de niveles. También existe la triple relajación progresiva, cada vez con mayores niveles de profundidad, que no tocaremos en este artículo.

Claramente, la relajación progresiva, es una técnica donde la kinestesia, la instrucción auditiva y la capacidad de visualizar se desarrollan al máximo.

La experiencia nos dice que un cierto porcentaje de pacientes reaccionan casi instantáneamente al método de relajación progresiva y se deslizan hacia la vivencia del trance. Sin embargo, sujetos muy racionales e intelectuales estarán “controlando” el proceso y probablemente se aburran o se “fuguen” de la experiencia de relajación pensando en tareas diversas. Con este tipo de sujeto la inducción se reorienta a tareas de distracción o confusionales más que al prestar atención a sensaciones.

¡Muchas gracias por leernos!