CÓMO OLVIDAR RECUERDOS DOLOROSOS

Tal vez olvidar los recuerdos dolorosos no sea lo más ecológico para tu vida, que ya de los momentos difíciles se aprende. Pero lo que podemos hacer es que ese recuerdo deje de ser dolorosos. Es decir, que al recordarlo, no te sientas afectado o afectada.

Para ello utilizaremos una técnica conocida de PNL que se denomina «Colapsamiento de Anclas» y que fue diseñada especialmente para olvidar el dolor de los recuerdos, y no necesariamente el recuerdo.

Vale la pena aclarar que esta técnica de PNL sirve no solo para recuerdos dolorosos, sino también paralizantes, angustiantes, de ira, desmotivadores y en definitiva, lo que llamamos «estados de bloqueo».

¿POR QUÉ LOS RECUERDOS DOLOROSOS NOS SIGUE AFECTANDO?

En PNL esto se denomina anclas o anclajes. Sería conveniente que leas el artículo de anclajes antes para tener una comprensión más profunda, pero si sigues leyendo y entiendes bien los términos, no te hará falta.

Las anclas son estímulos que causan un estado particular. Los anclajes son considerados, desde un punto de vista científico, relaciones del tipo estimulo-respuesta. Entiéndase cómo estímulo, el recuerdo doloroso o escuchar una canción de tu infancia que provoca tristeza o alegría.

UN POCO DE HISTORIA

Esta relación estímulo-respuesta fue descubierta por Iván Pávlov (1849-1937), biólogo ruso a partir de su trabajo de condicionamiento realizado con perros.

Realizó el conocido experimento consistente en hacer sonar una campana justo antes de dar alimento en polvo a un perro. De esta manera los perros aprendieron que, si escuchaban la campana, iban a recibir alimento y comenzaban a salivar.

Pero, aunque luego no les diera el alimento, los perros salivaban solo por escuchar el sonido. De esta manera, estableció la relación estímulo – respuesta. Que es lo más parecido a los anclajes en PNL.

ANCLAS Y LOS RECUERDOS DOLOROSOS

En forma de analogía, esa campana sería tu recuerdo doloroso que quieres olvidar, y la salivación de los perros es tu dolor.

Los anclajes tienen muchos usos y técnicas, pero lo curioso, es que todos nosotros estamos llenos de anclajes.

Los lugares, las comidas, los olores, y un montón de estímulos externos o internos nos generan respuestas, de las cuales algunas son agradables y otras no.

Para borrar recuerdos dolorosos, o quitar el dolor del recuerdo, vamos a utilizar la técnica de PNL conocida como Colapsamiento de Anclas que explicamos a continuación

COLAPSAMIENTO DE ANCLAS: NEUTRALIZANDO RECUERDOS DOLOROSOS

Objetivo: Neutralizar recuerdo dolorosos o cualquier estado disfuncional que nos provoca recordar situaciones del pasado.

Es recomendable que otra persona te ayude a olvidar el recuerdo doloroso haciendo este ejercicio, pero si eres recursivo o recursiva, y lees detenidamente, puedes hacerlo tú sola o tú solo.

A-Detectar el recuerdo doloroso con precisión

1. Identificamos cuidadosamente cuál es la imagen que viene a nuestra mente cuando pensamos en ese recuerdo. Este punto es importante. No se trata de recordar 20 situaciones en una misma semana. Tienes que enfocarte en cuál es, con exactitud, la imagen que viene a tu mente, que te hace sentir ese dolor.
2. Te comparto una experiencia propia. Hace poco tuve que sacrificar a mi mascota. Todo el proceso duró una semana. Desde que se sintió mal, pasando por los análisis clínicos, las distintas veterinarias, el sufrimiento del animal, etc. Pero hay una imagen que nunca olvidaré. Fue cuando le inyectaban el líquido para que descanse en paz (eutanasia). Yo lo presencié, sin saber que sería tan fuerte, y esa imagen, me hizo llorar durante muchas semanas, hasta que utilicé el colapsamiento de anclas y la neutralicé.
3. Entonces, si lees mi ejemplo, has el esfuerzo de identificar la imagen exacta de ese recuerdo doloroso, que te dispara todas las emociones. A veces puede no ser una imagen, sino una voz. Alguien te dijo algo muy grave y cada vez que lo recuerdas te duele.

B-Buscar un momento con recursos

1. Ahora has un estado interruptor. Piensa en qué desayunaste esta mañana. Luego conéctate con un momento donde te sientes lleno/a de recursos. Por ejemplo, cuando hace algún deporte, o cuando está con otra persona, etc.

C-Anclar el momento con recursos

1. A medida que recuerdas el momento agradable y vas contando tu experiencia, comienza presionando un lado de tu cuerpo (hombro derecho, codo derecho, pulgar derecho, etc.)
2. Continúa recordando detalle, dilo en tiempo presente, como si estuviera pasando ahora. Así estarás reviviendo la experiencia de manera más intensa. Preguntas que te pueden orientar son:
   • “¿Qué es lo que estás viendo ahora? Cuenta detalles de lo que estás viendo a tu alrededor”
   • “Qué te estás diciendo? ¿Con que tono de voz te hablas?”
   • “Qué escuchas a tu alrededor? ¿Alguien te está hablando? ¿Hay algún sonido?”
   • ¿Hay olores o alguna sensación en el ambiente?”
3. A medida que te vas sumergiendo cada vez más, asociándote a la experiencia, reviviéndola de forma completa, continúa presionando (anclando) en el mismo lugar.

D-Activación de las dos anclas para borrar el recuerdo doloroso

1. Piensa en que desayunaste esta mañana. Y ahora vuelve a pensar en el recuerdo doloroso que quieres olvidar, y presiona sobre el otro lado de tu cuerpo. Por ejemplo, si te estaba presionando tu hombro derecho, ahora mantén presionado tu hombro izquierdo. ¡Ya casi estamos!
2. Ahora activa las dos anclas. Presiona los dos hombros al mismo tiempo. Quédate así unos segundos. Luego retira primero el ancla disfuncional (el del recuerdo doloroso), y deja unos segundos más el ancla funcional presionado. Luego suelta.

E-Comprobación del recuerdo doloroso

1. Volvemos a realizar el estado interruptor.
2. Piensa en el recuerdo, y fíjate qué cambios hubo.

CONCLUSIONES SOBRE CÓMO OLVIDAR RECUERDOS DOLOROSOS

Primero vimos que, aunque existiera una técnica para olvidar recuerdos dolorosos, no sería lo más ecológico para nosotros. Somos como somos gracias a lo que hemos aprendido, incluyendo los recuerdos que no han dejado marcas.

Sin embargo, podemos mantener el aprendizaje de esos recuerdos dolorosos pero lo importante es neutralizarlos. Es decir, observarlos en nuestra mente sin que nos produzcan sufrimiento.

El colapsamiento de anclas de PNL es la técnica perfecta para neutralizar experiencias dolorosas y no es complicado seguir los pasos. Sin embargo es mejor pedir ayuda a otra persona para que aplique los anclajes y te vaya guiando.

De lo contrario, tu tendrás que estar pensando en cómo hacer la ´técnica, y no podrás conectarte ni con el recuerdo doloroso que quieres olvidar ni con el momento agradable que neutralizará el recuerdo.

Autor: Ing Axel Persello

Trainer en PNL y Coach de ICF