LOS ESTADOS DE ÁNIMO

No todos los Estados de Ánimo son agradables, de hechos, muchos nos sumergen en un sinfín de pensamientos negativos. Por eso, saber cómo cambiar los estados de ánimo nos puede resultar de mucho ayuda, y en este artículo, basado en principios del Coaching Ontológico vamos a darte unos tips o claves para saber cómo cambiar los estados de ánimo

El Coaching Ontológico le asigna una importancia vital a los estados de ánimo. Podemos rescatar estos 7 tips para poder mejorar y cambiar nuestros propios estados de ánimo.

Previamente habíamos escrito un artículo sobre el estado de ánimo del resentimiento. En el mismo, como en cada estado de ánimo, señalamos que subyace un diálogo inconsciente, que muchas veces no logramos detectar.

Por ejemplo, mencionábamos que para que mi estado de ánimo sea el resentimiento, debería sostener un diálogo interno, que se aproxima a la siguiente reconstrucción lingüística

1. Alguien me hizo un daño en el pasado (mi padre me pegó cuando era niño)
2. Ese daño se produjo por no cumplir una promesa o con ciertas expectativas (se supone, socialmente, que un padre trata bien a su hijo)
3. Lo considero injusto (juzgo este hecho como algo que no merecía)
4. No debería haber pasado (me resisto a pensar que eso pasó)
5. No hay nada que pueda hacer (no hay forma de que pueda ser resarcido)
6. Esa persona (o grupo de personas) deben pagar por lo que hicieron (deseo de venganza u odio)

Otro ejemplo, es cuando mi estado de ánimo es la tristeza. El diálogo que subyace es aproximadamente, algo así:

1. Algo sucedió (mi esposa me abandonó)
2. Eso que sucedió significa una pérdida para mí (ahora estoy sin esa compañía)
3. Acepto esa pérdida como un hecho (ya hice todo lo posible y no hay más nada que pueda hacer)

Desde el Coaching Ontológico, en general, se sostiene que todos los estados de ánimo tienen una reconstrucción lingüística.

EL PROBLEMA DE LOS ESTADO DE ÁNIMO

A diferencia de las emociones, que las gatilla un suceso, los estado de ánimo simplemente nos toma por sorpresa. En determinado momento, nos damos cuenta, que estamos en un estado de ánimo y ni siquiera sabemos cómo entramos en él.

LOS ESTADO DE ÁNIMO COMO LENTES

Como el estado de ánimo nos toma por sorpresa, en determinado momento, estoy actuando desde ese estado, sin notar siquiera, de qué manera afecta lo que pienso, digo y hago. Es como llevar puestos unos lentes, y observar la realidad de allí.

Es muy importante desarrollar el sentido de la auto observación o escuchar a los demás cuando nos dicen que estamos de determinadas maneras. Muchas veces planificamos una conversación que luego sale totalmente diferente porque lo que decimos, lo decimos desde un estado de ánimo totalmente inadecuado para la conversación. Lo mismo, y aun más común, sucede con nuestras acciones.

7 TIPS PARA CAMBIAR LOS ESTADOS DE ÁNIMO

1-OBSERVADOR NUESTROS ESTADOS DE ÁNIMO

Convertirnos en observadores de nuestros estados de ánimo. Esto implica hacernos cargo, y no echar la culpa al mundo, o a otra persona.

2-NO SOMOS CULPABLES DE NUESTROS ESTADO DE ÁNIMO

No generamos este estado de ánimo. Simplemente estamos en él. Esto ayuda a legitimar nuestro estado de ánimo, en vez de negarlo. Pero si somos responsables de permanecer en ellos.

3-DUDAR DE LAS HISTORIAS QUE NOS CONTAMOS

Cuando estoy en este estado de ánimo, me cuento historias (me digo cosas) que son totalmente diferentes a las que me contaría si estuviera en otro estado de ánimo. Desde la tristeza hago juicios sobre el mundo que son muy diferentes a los que hago desde el enojo.

4-BUSCAR LOS JUICIOS QUE HACEMOS EN ESTE ESTADO DE ÁNIMO

Hacernos las siguientes preguntas para encontrar los juicios y de esta manera, determinar si son juicios fundados o infundados.

1. ¿Cómo estoy juzgando al mundo?
2. ¿Cómo estoy juzgando a la gente que me rodea?
3. ¿Qué juicios tengo acerca de mí mismo?
4. ¿Qué juicios tengo acerca del futuro?

Encontrando estos diálogos automáticos, podremos examinarlos y determinar si nuestro estado de ánimo se justifica o no.

5-BUSCAR ACCIONES PARA SABER CÓMO CAMBIAR LOS ESTADOS DE ÁNIMOS

Accionar a pesar de mi propia resistencia. La acción es lo que más ayuda a cambiar mi estado de ánimo. Buscar un espacio de conversación o actuar para tornar los juicios como irrelevantes. Otro tipo de acciones incluye, hacer deportes, cambiar horarios, etc.

6-ESTADOS DE ÁNIMO RECURRENTES

Cuando ya tenemos mi estado de ánimo observado, puedo ir determinando cómo o dónde se dispara. Si es posible evitar esos lugares, acciones o gente, hacerlo.

7-BIOLOGÍA DE LOS ESTADOS DE ÁNIMO

Hay una parte donde nuestro accionar puede ayudar, pero tal vez no alcance. Algunos estados de ánimo son provocados por neurotransmisores, problemas glandulares, etc. En estos casos, hablamos del dominio de la biología y se recomienda buscar ayuda de especialistas.

RESUMEN SOBRE LOS ESTADOS DE ÁNIMO

Es importante la comprensión de que nuestros estados de ánimo simplemente aparecen, sin siquiera darnos cuenta. Y por sobre todo, que comenzamos a actuar de una forma diferente desde dicho estado.

Puedes encontrar otros dos artículos de suma utilidad, aunque con distinto enfoque: Cómo cambiar los estados de ánimo con PNL y cómo salir de la depresión en 6 pasos.

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Axel Persello

Director de IAFI