CÓMO SUPERAR UN QUIEBRE
A todos nos ha pasado de estar en ese pozo, bajón anímico, incertidumbre, miedo o como le queramos llamar, en donde piensas que tal vez nunca puedas salir. Aunque tarde o temprano, terminamos saliendo, muchas veces lleva tiempo o no se termina de salir del todo. Si bien en este artículo vamos a hablar de cómo superar un quiebre, primero entonces vamos a definir a qué nos referimos cuando hablamos de un quiebre. Y lo vamos a abordar desde el lenguaje y la acción.
No puedo asegurar que esté artículo te saque de tu quiebre, pero puedo afirmar que te será de gran ayuda, como la ha sido conmigo. Siempre que puedo utilizo lo que voy a explicar ahora.
QUÉ ES UN QUIEBRE
Por definición, un quiebre es algo que antes pensábamos que podíamos hacer y ahora no. Si bien la definición es amplia, el típico quiebre es la ruptura amorosa. Antes pensaba que podía abrazar a mi pareja y ahora ya no lo puedo hacer.
Pero cuando hablamos de superar quiebres, también nos referimos a superar el abandono o miedo al abandono, superar que alguien no nos quiera como pensábamos, o superar un despido, la muerte de una mascota y hasta de un ser querido. Estos son los quiebres más difíciles de superar.
Hay otros quiebres que también debemos superar, y la dificultad varía de persona a persona. Tal vez un quiebre para una persona es sencillo pero para otra es difícil. Hay otros factores en juego, como la resiliencia. Cuando descubrimos que no nos gusta nuestro trabajo, cuando se nos cae un proyecto importante o cuando tenemos que afrontar situaciones económicas difíciles.
Resumiendo, un quiebre es un mal momento o una situación difícil que tenemos que superar para seguir adelante.
PRIMERO LO PRIMERO: NO SE PUEDE SUPERAR UN QUIEBRE CUANDO AÚN NO LO ES
El quiebre no sucede cuando pasa el evento. El quiebre sucede cuando nosotros lo declaramos. Por ejemplo, si nuestra relación no funciona, esto no pasa de un día para otro. Es una acumulación de sucesos, pero cierto día alguno de los dos dice «esto no funciona más». Se lo diga uno al otro, o lo digamos para nosotros mismos, en ese momento se produce el quiebre. Y esto nos hace ver la importancia del lenguaje.
Hay quiebres que sí son más instantáneos, como chocar con el coche o llegar al trabajo y que te despidan de sorpresa. Sucede el hecho, y automáticamente decimos ¡No, no puede ser! o lo que fuera. Suceso y lenguaje van de la mano. Pero no siempre es así.
¿QUÉ PASA DESPUÉS DE DECLARADO EL QUIEBRE?
Hemos caído en la realidad. Nos damos cuenta que las cosas están mal. Estamos habitando nuestro quiebre, mal momento o situación difícil. Lo primero que vamos a hacer es tener un diálogo interno, una conversación privada con nosotros mismos, que se denomina conversación de juicios personales. Así, terminamos de darle forma al quiebre.
Nos decimos cosas como «Yo sabía que esto iba a pasar», «No debería haber confiado en Juan», «Esto ya me pasó en el pasado ¿Cómo pude repetirlo». Estamos terminando de comprender y asimilar. Luego buscamos culpables o nos culpamos y auto castigamos.
CONVERSACIONES PRIVADAS ETERNAS NO AYUDAN A SUPERAR NINGÚN QUIEBRE
Vamos a distinguir entre las personas que, por lógica y por estado de ánimo, se quedan en su diálogo interno asimilando hasta que deciden pasar a la acción de las que quedan eternamente en el pasado. Por favor, esto es muy importante:
Solo la acción y nada más que la acción será la superación del quiebre.
Cuando nos quedamos enganchados en conversaciones privadas eternas, y sé de lo que hablo porque estuve ahí, no actuamos. Nos quedamos buscando explicaciones. Tenemos la necesidad de entender el por qué. ¿Cuánto tiempo? Dependerá del tipo de quiebre, de la resiliencia de cada persona, y los estados de ánimo.
LAS CONVERSACIONES PRIVADAS SOLO LO EMPEORAN
Una cosa es que reflexionemos y obtengamos un aprendizaje. Lo cual nos servirá para no repetir el error. Otra cosa es, y espero que a esta altura ya me entiendas, quedarse enganchado por días, meses y años.
Cuando encontramos explicaciones, el efecto es el opuesto al que necesitamos. Una buena explicación, a nivel consciente pero sobretodo a nivel inconsciente, es la excusa para no salir adelante. Si tienes un motivo para que te haya pasado, ¿Por qué volverías a intentarlo?
¿CÓMO SE SUPERA ENTONCES UN QUIEBRE?
En algún momento tenemos que salir, poco a poco, de nuestras explicaciones y optar por dos conversaciones diferentes:
- La Conversación de posibles acciones
- La Conversación de coordinación de acciones
VÍDEO: ¿CÓMO SUPERAR UN MOMENTO DIFÍCIL O QUIEBRE?
Este vídeo te explica las diferentes conversaciones que tenemos con nosotros mismos cuando estamos frente un mal momento. ¿Cuántas explicaciones nos damos? ¿Cuándo empezamos a generar ideas y utilizamos el lenguaje de forma activa? ¿Cuándo empezamos a coordinar acciones para salir adelante de una vez por todas?
CONVERSACIÓN DE POSIBLES ACCIONES PARA SUPERAR EL QUIEBRE
Esta conversación sigue siendo privada. Sigue siendo tu diálogo interno. Pero ya no te enfocas más en el «por qué». Comienzas a pensar en qué podrías hacer.
Tienes que tomar consciencia de cuando estás en una conversación de explicaciones y cuando estás en una de posibles acciones
Y recordar que, cuando estás en explicaciones, culpándote, o culpando a otros, estás eligiendo no hacer nada. Por el contrario, cuando está activo pensando en qué hacer para salir, estás en el camino de superar tu quiebre.
Para que quede claro, la conversación de posibles acciones es una especie de brainstorming, una lluvia de ideas, donde nos animamos a explorar. Además, comenzamos a visualizar cosas positivas, y como fiel creyente de la visualización, las puertas empiezan a abrirse de poco.
CONVERSACIÓN PARA COORDINACIÓN DE ACCIONES
Se acabó el diálogo interno y aquí empieza la acción de verdad. Aquí es dónde empiezan acciones lingüísticas diferentes, como por ejemplo, pedir ayuda. Muchas personas no piden ayuda porque creen que es de débiles o tienen vergüenza o miedo a que no se la brinden.
Tenemos que replantearnos que, cueste lo que cuesta, pedir ayuda es uno de los mejores caminos para superar un quiebre.
Entendemos por pedir ayuda cualquier cosa: económica, un consejo, un profesional de la salud, un abrazo, alguien que te escuche, una recomendación por redes sociales, llamar a un viejo amigo, etc. El objetivo de la coordinación de acciones es simple: ¡QUE ALGO PASE!
Poco a poco, entre tus propias ideas para salir adelante más la ayuda que vas recibiendo, hay luz al final del camino (esa frase es tan trillada que me generó un quiebre al escribirla).
Además de pedir ayuda, puedes hacer promesas, declaraciones y ofrecerte.
INFOGRAFÍA: ¿CÓMO SUPERAR UN QUIEBRE?
OTRAS CLAVES PARA SUPERAR UN QUIEBRE
a aceptación empieza reconociendo tus emociones. En lugar de resistirlas, permite que fluyan sin juzgarte. Date permiso para sentir y comprender que es normal sentir tristeza, ira o confusión. Aceptar no significa rendirse, sino liberar el peso de la negación.
Practica el autocuidado, tanto físico como emocional. Hacer ejercicio, dormir bien, comer sano y tener momentos de descanso son esenciales. Además, intenta actividades que te relajen, como meditar, leer o pasar tiempo en la naturaleza. Cuida tu cuerpo y tu mente para fortalecer tu resiliencia.
Cada dificultad tiene el potencial de enseñarte algo. Pregúntate: «¿Qué puedo aprender de esta situación?» Al cambiar el enfoque hacia el crecimiento personal, puedes encontrar lecciones valiosas sobre ti mismo y lo que deseas para el futuro.
No necesitas enfrentar esto solo. Hablar con amigos, familiares o un profesional puede ayudarte a procesar tus emociones. Buscar apoyo no es una señal de debilidad, sino una muestra de amor propio y valentía para superar el dolor.
Establece metas pequeñas y alcanzables que te devuelvan una sensación de logro. Practica la gratitud diaria para enfocarte en los aspectos positivos de tu vida. Visualiza un futuro más brillante y trabaja en nuevos proyectos que te emocionen.
CONCLUSIONES SOBRE SUPERAR UN QUIEBRE O MAL MOMENTO
Lo importante de todo es pasar de la conversación de juicios personales a la conversación de coordinación de acciones. Piensa, ahora que ya has leído, desde qué lugar puedes crear un nuevo mundo: ¿Cuándo estás en tu cabeza buscando responsables o cuando lo haces motivado por ver los resultados de tus nuevas acciones?
Escrito por ing. Axel Persello – Trainer en PNL – Coach MCC de ICF – Gestaltista en Organizaciones